Jessica McCabe: Élet ADHD-val (részlet)

Sziasztok, Agyak!

Rátaláltatok a könyvemre! Bizony, egy KÖNYVRE! Hát ez mégis hogy eshetett meg? Először is úgy, hogy írnom kellett egyet. De mégis miért vállalkozik egy ADHD-val élő ember, jelesül én, egy ilyen hosszadalmas, végeláthatatlan feladatra? Azért, mert rendszeresen felejtek és vesztek el dolgokat, és amit az elmúlt hét évben megtanultam, az túlságosan fontos ahhoz, hogy ilyen sorsra jusson. Ahogy azt majd az első fejezetben is kifejtem, a How to ADHD (Élet ADHD-val) című YouTube-csatorna elindításával elsősorban az volt a célom, hogy mindazt, amit az ADHD-ról megtanultam, egy helyre összeszedjem, hogy szükség esetén minden fontos információt könnyen megtaláljak.

Azóta jó néhány év eltelt. A csatorna felépítése során részletesen megismertem és összefüggéseiben is megértettem azokat a láthatatlan akadályokat, amelyekbe az ADHD-val élők rendre beleütköznek, és rengeteg hasznos információt gyűjtöttem arról, hogy hogyan lehet ezeket leküzdeni. A megosztott heti videótartalmak nemcsak nekem magamnak, hanem érintettek millióinak segítettek kitalálni, hogyan működhetnénk együtt hatékonyan az agyunkkal, ahelyett, hogy ellene dolgoznánk.

Sőt az a helyzet, hogy a segítőimmel olyan sok videótartalmat hoztunk létre, hogy kicsit magam is elvesztem bennük! Néha azt kívánom, bárcsak képes lennék előhívni egy virtuális tartalomjegyzéket, vagy megnyomni a control + F-et, és lefuttatni az agyamon a keresőfunkciót.

Amíg ez nem lesz lehetséges, a számomra és a közösségünk tagjai számára leghasznosabb és legfontosabb információkat összegyűjtöttem egy könyvbe. Valami kézzel foghatóba, amelynek van borítója és tartalomjegyzéke, amely referenciaként szolgálhat a későbbiekben, s amelyhez bármikor visszanyúlhatok, ha elakadok. S ha ne adj’ isten véletlenül a buszon felejteném, mint az iskolai jegyzeteim jó részét, bármikor vehetek helyette újat, bárhol is legyek a világban. (Sziasztok, más országbeli Agyak!)

Mindenekelőtt egy olyan könyvet szerettem volna létrehozni, amely ugyanazt az élményt adja, mintha meghallgatnád a TEDx-előadásomat, végignéznéd a YouTube-videóimat, bekapcsolódnál a közösségi felületeimen zajló eszmecserékbe, vagy beülnél velem egy kávéra. Az volt a célom, hogy lehetőség szerint másokkal is megosszam mindazt, amit a felfedezőutam során összegyűjtöttem és megtapasztaltam, ideértve az agyunk működésével kapcsolatos rengeteg ismeretet és tudást, az egymás iránti kölcsönös szolidaritást, és azt a sok hasznos trükköt, tippet, fogást és praktikát, amelyek kimondottan az elénk tornyosuló akadályok leküzdését és a mindennapi életben való boldogulásunk megkönnyítését szolgálják. Szerettem volna, ha ezek a láthatatlan akadályok minél több ember számára láthatóvá válnának, hogy ne magunkat ostorozzuk folyton, ha rendre beléjük ütközünk, és esetleg nem sikerül őket elkerülnünk vagy átugranunk. És szerettem volna, ha mindezt egy könyv formájában tudom megvalósítani.

Ambiciózus vállalkozás volt, és igazából azt sem tudtam, hogyan lehet valóban összehozni. Sőt menet közben sokszor abban sem voltam igazán biztos, hogy egyáltalán lehetséges. De sokszor épp a saját könyvem segített átlendülni a holtponton, és amikor nagyon elcsüggedtem, magam is bevetettem azokat a stratégiákat és módszereket, amelyekről az egyes fejezetekben írok. Igyekeztem megszívlelni a bennük foglalt tanulságokat, és felidézni azokat a lelkesítő eseteket, amelyekből erőt meríthetek. És lám… megszületett!

Amit most a kezedben tartasz, az az a könyv, amelyre annak idején égető szükségem lett volna, de sajnos nem állt rendelkezésemre. És remélhetőleg az a könyv, amelyre neked is égető szükséged van, de eddig sajnos nem állt rendelkezésedre.

Tekints rá úgy, mint egy tudományosan megalapozott információkkal és gyakorlati stratégiákkal teli „használati útmutatóra” az ADHD megértéséhez, amely először is ad egyfajta önmegnyugtatást és megerősítést, s amely nemcsak érthetővé teszi, hogyan működik az agyunk, de segít hozzáigazodni e sajátos működésmódhoz. Nem ad végső megoldást az ADHD kezelésére, kínál viszont rengeteg hasznos eszközt és módszert, amelyeket a közösségünk tagjaitól, az ADHD-val foglalkozó szakemberektől, a különböző kutatásokból és saját, megélt tapasztalataimból gyűjtöttem egybe. Igyekszem majd rávilágítani, miért is van szükségünk ezekre a stratégiákra, és segítek abban, hogy mindenki meg tudja találni a saját, egyedi igényeire és agyműködésére szabott módszereket. Azok az információk és technikák, amelyeket a következő fejezetekben megosztok veletek, mind azt a célt szolgálják, hogy a segítségükkel könnyebben boldoguljunk az élet számos területén, valamint hogy felvilágosítást és fogódzót adjanak az ADHD-val küzdők szeretteinek és hozzátartozóinak, de természetesen bárki számára hasznos és informatív lehet, aki egyszerűen csak emberségesen közelít másokhoz.

Hogyan olvassuk?

Ezt a könyvet ADHD-s agyak írták ADHD-s agyaknak. Ezen a ponton fontos megemlíteni, hogy az ADHD-s agyaknak gyakran nehézséget okoz az olvasás. Hajlamosak vagyunk ugyanis kizökkenni, vagy elunni magunkat, elveszíteni a fonalat, vagy egyszerűen csak bámulni ugyanazt a szöveget percekig, anélkül, hogy képesek lennénk azt ténylegesen elolvasni.

Ezért különösen nagy gondot fordítottunk arra, hogy a könyv ADHD-barát legyen. Az oldalak szellősek, a bekezdések rövidek, a kötetet jó kézbe venni. Sok a kiemelt szövegrész; a frappáns idézeteknek, pontokba szedett felsorolásoknak és félkövéren szedett alcímeknek köszönhetően pedig könnyebben kiragadhatók a főbb gondolatok. A szerkesztőmmel – aki a türelem bajnoka! – sokat dolgoztunk azon, hogy a könyv információbőségéhez képest a szöveg minél ADHD-barátabb legyen.

Számos idézetet emeltem be a How to ADHD közösség tagjaitól is, akik előszeretettel osztották meg tapasztalataikat azzal kapcsolatban, hogyan sikerült kicselezniük bizonyos akadályokat, és hogyan tudtak hatékonyabban együttműködni az agyukkal. Ezekből te is sok hasznos ötletet meríthetsz. Igyekeztem a fejezeteket úgy felépíteni, hogy tetszés szerint akár folytatólagos sorrendben is haladhatsz velük, de bármikor előre is ugorhatsz egy téged jobban érdeklő részre, anélkül, hogy közben bármi fontosat elmulasztanál. (Elvégre érdeklődésvezérelt agyak vagyunk!)

Jessica McCabe: Élet ADHD-val.
Hogyan tudsz hatékonyan együttműködni
az agyaddal ahelyett,
hogy ellene dolgoznál 
Fordította: Holbok Zoltán
Partvonal Könyvkiadó, Budapest, 2025
484 oldal, teljes bolti ár 7999 Ft